选对减肥方法让你的减肥更容易

“不吃了,我要减肥”,这也许是很多胖友们每天说得最多的减肥宣言,然而2020年已经快要到来了,你的减肥大计进展的还顺利吗?

减肥成功的方法大多相似,但是减肥失败的原因却有很多,也许是因为你没尝试过正确健康的减肥方式。说到正确健康的减肥方式,首先我们来盘点下那些被广泛尝试的错误减肥方式。

节食减肥法

节食减肥主要是通过控制人体摄入的热量,来减少多余热量物质转化为脂肪,从而达到减肥的效果。大多数想减肥又不想运动的朋友们可能都了解过或者尝试过。网上流传的7天苹果减肥法,3天青瓜减肥法,14天水果减肥法,这就是单一食物节食减肥法。

每天只吃一种食物,连续吃几天来达到减重的目的。这种减肥方法体重掉的快,减重效果明显。但是,副作用也会很大。单纯的依靠节食来减肥会导致胃肠消化功能紊乱,长期节食则会引起肌肉松弛、头发脱落、精神性厌食、营养障碍性疾病等并发症。

药物减肥

药物减肥法是通过药物抑制食欲,减少消化道内营养物质吸收并增加体内脂肪分解的方法。使用药物减肥不需要节食和运动,体重就能很快减下来,听起来是懒人必备的减肥方法。

但是药物减肥的问题在于要长期服用,不能间断,长期服用减肥药物又会造成食欲减退、恶心腹泻、肝脏功能受损等,一旦长期停用减肥药物,体重又会反弹,甚至会有增胖的效果。迄今为止,还没有一种既能有效减肥又对机体没有任何不良反应的减肥药物。

针灸拔罐

针灸和拔罐都属于物理疗法,从中医角度讲肥胖是因为经络不通和体内湿寒太重而致,通过针灸和拔罐疏通经络,除寒排湿而达到减肥的效果。当代肥胖群体,由于工作或者学业繁忙,从不运动,夏天贪凉吹空调吃冷饮,冬天爱美穿得单薄,吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重,如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯,不加强运动还是达不到减肥的效果。

以上几种错误减肥方法是我们常见的,当然还有一些苹果减肥法,纯肉减肥法、推拿按摩减肥法等等。无论哪种方式,营养不均衡,饮食不合理都是不正确的,那么正确健康的减肥方式是什么呢?

据科学研究,运动减肥是目前公认的最健康有效的减肥方法。它是在保障人体所需基本能量和必须物质的前提下,通过运动的形式,促使体内脂肪燃烧,从而达到减少体内脂肪的目的。

运动减肥减肥包含两个基本的环节,科学运动和合理饮食,简单来说就是“管住嘴+迈开腿”模式,但是要想做到“科学”“合理”并不容易,运动强度和运动方式要结合个人的体制情况而定,合理饮食要求我们吃饭要有规律,不能暴饮暴食,不能毫无时间观念,保持食物种类齐全,总量控制,合理搭配。

找到正确健康的减肥方式之后,你打算什么时候开始减肥呢?

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