影响减肥效果的因素

  在减肥过程中,我们是提倡运动的,因为运动不仅仅可以消耗热量有助于减肥,还有益身心健康,可以磨练意志,虽然说,每个人的运动目的会有所不同,但是能够坚持运动的人身材也一定不会差到哪去,同时我们也会说能够坚持运动的人基本上都是自律的人。

  而对于在减肥为目的的人群来讲,他们去运动的目的会很单一,就是希望通过这种方式让自己瘦下来,但是有时候总是事与愿违,有很多朋友都会去抱怨,明明在坚持运动却一斤没瘦,甚至还胖了,这是为什么?答案也并不难找到,因为你可能只考虑运动却忘记了其他因素,那么,这些因素都包括什么呢?

  第一:不考虑饮食

  我们知道,有效减肥的前提是要保证热量的摄入小于热量消耗从而形成热量差,所以,只考虑热量的消耗而忽视热量的摄入几乎没有意义,因为你很有可能通过一餐所摄入的热量就把运动一小时所消耗的热量给抵消掉。所以,我们要合理控制饮食来控制总体热量的摄入。

  第二:有考虑饮食,但吃得过少

  我们知道,运动虽然会有效消耗热量,但还要知道运动却不是热量消耗的主要渠道,而这个主要渠道就是基础代谢,在日常热量消耗当中,基础代谢占据了60%左右,而运动则只占30%左右。所以如果我们在日常饮食当中过度节制,就会导致热量摄入不能满足代谢所需,从而就会导致基础代谢下降,而此时,所下降了的基础代谢所减少的热量消耗很可能就会抵消掉运动所产生的消耗。

  所以,饮食控制是对的,但至少要满足代谢所需。

  第三:运动形式太单一

  一般情况下,对于经验较少的朋友来讲,在运动初期很可能会去选择跑步,虽然说跑步是一项减脂效果非常好的运动,但是它却会很快被身体适应从而使效果降低甚至是停滞。

  所以,如果我们选择有氧运动来做,最好是多选择几种来交叉进行,以尽量延长我们的身体对于同一运动的适应。

  第四:不愿意去做力量训练

  很多朋友尤其是女性朋友会对力量训练有一定的误解,认为它会把自己的肌肉练大从而让自己看起来很壮,从而拒绝它。而事实上,适应的力量训练可能有效地帮助我们突破减肥的瓶颈期并且帮助我们有效塑造身材。另外,有少许运动经验的朋友会认为,力量训练所针对的目标是肌肉而不是脂肪,所以即使是进行力量训练对于热量消耗的作用也并不大,只是在浪费时间而已。而事实上,力量训练会通过增加身体的肌肉含量,而这正是提高基础代谢的一种有效手段,而如第二点所示,基础代谢的提高则意味着热量消耗的提高。

  所以即使是在短期内力量训练不能起到燃脂的作用,但它对于以后体质的改变,体重的控制以及身材的保持都起着重要的作用。

  第五:运动过程过于舒适

  运动所消耗热量效果的好坏,不仅仅会表现在运动时长上,还会表现在运动强度上,同样两个人去跑步相同时间,由于强度的不同所产生的热量消耗也会不同,一个人慢跑45分钟后自己会感觉与没跑一样,这样的状态对于燃脂来讲效果当然不会好。而另一个人跑步45分钟会把自己累够呛其效果当然也会和没有感觉不一样。

  所以,既然去运动,既然都是运动45分钟,那么就找一个最佳的燃脂效果来进行吧,一般情况下我们会通过心率来衡量效果的好坏而不是速度,我们需要在跑步过程中让自己的心率达到一个最佳的燃脂心率区间,一般这个区间在于最大心率(220-年龄)的60-70%之间,从体感上来看,则是一个可以把自己累够呛却还能坚持的节奏。所以,在运动过程中不要让自己过于舒适,去找一个把自己累够呛的节奏吧。

  第六:调整心态,不要着急

  减肥减脂是一个漫长的过程,所以不要想着自己在一个月瘦下来几十斤,也不要去每天都去称体重,正常情况下一个月减重3-5斤则为安全的减重范围,而体重则是选择一个一样的时间段(比如早上起床从厕所出来之后和早餐前来进行,并且每周测一次就好,而不是每天都就称体重。

  所以,要减肥就要做好长期准备并坚持下去,不要在短时间内没看到明显的效果就自动放弃。

  第七:以水或茶来代替高热量饮料

  多喝水同样是促进代谢的手段并且是身体所需,我们要养成喝水的习惯,而不是在口渴的时间才想到去喝水,从数据上来看,每天喝够1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400大卡的热量,从而可以让我们减掉4.5KG的重量。另外,我们应该知道,大多数的饮品当中,糖的含量都是非常高的。

  所以,我们要尽量戒掉饮料并以水或者是茶水来代替,另外,茶本身就是一种健康的有利于减肥的饮品。

  第八:增加日常活动时间,改掉不良习惯

  日常活动会占据在每一天的每一个时刻,虽然这些活动很小,但却也在消耗热量,总体加起来也会是可观的消耗。所以,不要小看日常活动,并且还要有意识地去进行,比如能走路不坐车,能站不坐等等。另外,不要认为自己运动了,日常活动就不重要了,因为两者从时间上来看,是一小时与一整天的差别。

  除了日常活动以外,我们还要注意规律饮食、规律睡眠不熬夜。从饮食上来看,虽然说要看一天内摄入总量,但饮食不规律则会让你在饥饿时一个不小心就吃多,另外也会对肠胃造成不良影响。从睡眠上来看,虽然说良好的睡眠并不能帮助我们消耗掉很多热量而帮助我们来减脂,但它却可以对激素的影响,精力的影响等等方面对于减肥起到间接至重要的影响作用。

  所以,我们需要在日常生活中养成良好的习惯,以期为我们的减肥行为带来正面的强化作用,而不是形成负面的强化作用。

  综上所述,减肥减脂是一个涉及方方面面的事情,而不是单纯地通过一两件事就可以搞定的事情,所以,我们要有效减肥,需要以健康的生活习惯为基础,以饮食的合理控制为前提,以规律的运动为突破口,等等方面来综合进行。如果努力并规律坚持下去,就没有减不了的肥。

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