拒绝嘴上减肥,五方法降体重

  我们总是高喊减肥的口号,却从来都没有真正的去实践过减肥!

  很多人都说减肥很难,减肥不是很难,是你觉得很难,所以减肥就变成了很难。试想一下,如果你下定了决心要去减肥,你还会觉得难吗?

  减肥好不好,不是别人说的算。如果在意别人的眼光,你一辈子减肥都不会成功。减肥是你一个人的事,与他人无关,总是给自己找借口,减肥永远都不会成功。

  那么如果你减肥总是失败?这5个方面做到,帮你减肥瘦身,体重速度往下降!

  一、拒绝“口号式”减肥

  说到容易,做到难!这大概也就是来形容那些总是嘴里喊着减肥,却从来都没有实际行动的人。

  如果减肥是说说就能瘦下来的话,那么胖子也就不会越来越多了!那么拒绝“口号式”减肥的方法是什么?2个字:行动!

  只有你行动起来,去学习减肥的常识,学习从哪方面开始减肥等等,你的减肥计划就算是踏出了一大步!

  二、控制饮食

  饮食分为2个点:1、拒绝高热量高糖饮食;2、拒绝外卖。

  1、高热量以及高糖的食物在我们生活中随处可见,烤串、汉堡、炸鸡腿以及蛋糕、可乐和奶茶等等,这也是日常我们最拒绝不了的食物。你发胖就是因为体内的热量过多,这些食物恰恰就是带来热量的主要来源。

  2、外卖是上班族的必备。由于日常我们没时间做饭,导致中餐晚餐基本都是外卖作为首选,但是,外卖的油脂以及多盐重口味等等导致的热量超标,外卖营养搭配不当,不利于减肥。与其吃外卖,还不如早起30分钟,给自己做一顿低热量、健康的早餐以及午餐。

  三、食量的控制

  很多人对自己的食量控制把握的不恰当,只知道把自己吃撑就是吃饱了。毕竟从小到大父母对我们的期望就是吃饱就好,别饿到了。

  这让很多人养成了吃饭就要吃到饱的习惯。只不过随着年龄的增长,身体代谢和吸收有所下降,如果你依旧按照原先的食量,肯定是不行的。所以,你要做的第一件事就是饭前喝一杯水,然后吃饭控制自己的吃饭的速度,以及饱腹情况。

  下面给你一张饱腹参考法则:如果想要减肥,那就记住早餐8分饱,午餐8分饱,晚餐5-6分饱。毕竟,减肥本身就是让你减少热量的摄入。

  四、每天1小时的运动量(有氧运动+无氧运动)

  要知道饮食控制是一方面,但是,重要的还是要靠运动来制造热量赤字,这样你才能够加快脂肪的燃烧。

  每天可以跑步30分钟+30分钟的力量训练,不仅能够很好地燃脂,还可以塑形,预防肌肉力量的流失。

  五、日常作息以及习惯

  前面有讲到,日常的行为习惯对于我们的影响可以说是非常大的,比如说熬夜、吃夜宵、不爱喝水、喜欢喝冷饮、喜欢久坐,都是导致很多人身材走样的原因。

  那么,只有改掉一些坏习惯,养出更多的好习惯,你的减肥减脂速度才能够加快!不要认为只有健身增肌的生活才算是自律,减肥过程中,你的生活也是要坚持自律。

  如果这5个方面你都能够做到的话,减肥其实并不难,也就是这么一回事。接下来,好身材就是时间交给你一个好看的身材。

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