饭后坐着真的会长胖?

  饭后坐着不是长胖的原因,长胖是因为长期坐着。

  消化吸收是一个缓慢的过程,吃饱后食物会储存在胃里,几小时后才会被完全消化吸收。

  人体消化各类食物所需要的时间各不相同,人体能吸收多少营养、长多少肉,取决于一整天摄入及消耗的能量差,与饭后姿势毫无关系。

  之所以很多人会觉得饭后坐着容易长胖,是因为饭后爱坐着的人,其他大部分时候也是爱坐着、不爱动的人,这样的人本身也属于容易长胖的人群,而腹部是最容易长胖的部位,所以看起来就像是饭后坐着导致腰上长肉,实际上是因为长期缺乏运动!

  饭后站着、运动会胃下垂吗?

  真相

  胃是被固定住的,没那么容易下垂。

  胃在很多强有力的韧带结构的牵引下,在腹腔内的位置会保持相对固定,不会因为跑几步、动一动就松弛下垂,更不会被饭“坠”到下垂。

  饭后躺着影响消化?

  真相

  是的,而且容易造成反酸、烧心等症状。

  吃完睡、睡完吃,

  是每个人的理想生活状态,

  但是吃饱了马上躺下,

  是非常不健康的生活习惯。

  我们的食管与胃相连的地方有一个叫“贲门”的结构,正常状态下,贲门是单向通道,食物只能由食管往下走到胃中,但是如果吃太多、消化不好、吃完就躺下的话,大量食物会从胃部向食管方向返流。长此以往,容易导致贲门逆向打开,胃内容物进入食管,胃酸腐蚀食管造成反酸、烧心等症状,严重者还会导致食管炎或者胃食管返流疾病。

  饭后到底该站还是该坐?

  总的来说

  散步>站着>坐着>躺着

  躺着,尤其是俯卧,

  是最不可取的方式。

  饭后躺下容易造成胃食管返流,影响胃部消化功能。本身患有胃食管返流的患者饭后更不能马上躺下,否则会加重症状。

  累了就坐会儿,

  不会长胖。

  对于经常运动,或者工作要求经常站立的人来说,饭后想坐一会儿,就放心坐吧,不会长胖。但是对于习惯久坐的办公族来说,不如趁午饭后的休息时间站一会儿。久坐危害大,能多站会儿就多站会儿,这样对健康更有好处。

  饭后站着,

  是最省劲儿的减肥方法。

  饭后靠墙站立,可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的作用。长期坚持这个动作,还可以改善骨盆前倾哦!

  靠墙站的正确姿势:头部、肩部、臀部、小腿、脚跟贴墙;下巴微收、腹部收紧、臀部耻骨微微向前靠拢。

  偶尔走动走动,

  既促进消化,又锻炼身体。

  要注意饭后散步一定要慢,走太快会加重胃肠负担,造成消化不良。

  怎么走

  不同的散步方式,对健康也有不同的效果。

  倒着走:缓解腰酸背痛。

  边拍边走:疏通气血。

  向上甩手行走:不驼背。

  脚跟行走:缓解关节病。

  举手行走:护颈椎。

  “三吸一呼”行走:养肺。

  揉肚行走:缓解肠胃病。

  走多久

  饭后散步要慢,以每小时4.8公里的速度散步30~60分钟即可。

  什么时候走

  吃饱后立即运动,会影响肠胃蠕动,让人感觉不舒服,对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利,所以掌握饭后运动的时间和强度非常重要。

  1.对于散步这种比较缓和的运动来说,可在饭后半小时后进行。

  2.饭后1小时后可以进行中等强度的运动,比如快走,或者是慢跑。

  3.饭后2小时后基本进入食物消化的尾声了,各类运动都可以开展,打球、游泳、登山等都不受限制了。

  3类人“饭后散步”要谨慎

  散步虽好,但也不是每个人都适合。以下三类人饭后散步要谨慎。

  1.胃病患者

  尤其是有胃下垂疾病的患者,饭后胃内食物充盈,应尽量休息,否则本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。

  2.冠心病患者

  患有冠心病的人,进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,步速要慢。

  3. 贫血、低血压患者

  饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血、头昏,甚至昏厥,这类朋友应选在清晨散步。

  刚吃完饭的消化时间

  是人体一天中比较特殊的时期

  此时,胃部负担最重

  除了饭后注意动与静结合之外

  饭后还应该注意

  避免做一些伤胃或影响消化的事情

  这些事情,饭后不要急着做

  01

  急着洗澡

  易晕厥

  饭后立刻洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道和大脑的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。

  如果是心脑血管方面有问题的朋友,吃完饭就马上洗澡,容易发生晕厥。

  02

  急着睡觉

  易肥胖、中风

  吃完饭容易困,但是不管多困,最好撑半小时之后再躺下睡觉。

  这是因为,睡觉时人体新陈代谢速率降低,摄入食物更容易转变为脂肪而使人发胖。另外,饭后脑供血减少,此时上床睡觉会增加由于脑局部供血不足导致中风的风险。

  03

  急着吸烟

  伤肝、伤血管

  饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,烟中有害成分会被大量吸收,严重损害肝脏、大脑及心脏血管。

  04

  急着吃药

  刺激肠胃

  药物对胃肠道会有刺激作用,多数药物会在小肠内被吸收。如果饭后立即吃药,食物会降低胃的排空速率,延长药物在胃内的停留时间,从而降低了药物的吸收效率。

  05

  急着喝浓茶

  影响消化

  若饭后立即饮茶,茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。

  为了健康起见

  做以上几件事情

  尽量都要在饭后半小时之后

  哦对了

  还有一件事,饭后千万不要做

  那就是

  ……

  再吃两口

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