办公室减肥瘦身方法

  就肥胖问题来说,很多人发胖除了因为生活规律方面的问题,管不住爱吃的嘴,另一个主要原因是工作。苦逼的上班族,往往一座就是一整天,有时还得加班。动的少,饮食上又比较随意,这样时间一久,想不发胖都难!

  和其它减肥方法一样,上班族办公室减肥也要讲究科学性,行之有效,制定一个系统化、常态化的减肥方案,形成习惯,才能达到减肥目的。下面就和上班族们说说怎么在办公场所减肥,如果你正为减肥而苦恼,希望能帮到你!

  最适合办公室OL的几个小动作

  给自己减压

  千万别以为压力大只是心理问题,其实压力过大还会严重影响到生理健康,会减缓人体的新陈代谢,从而抑制身体燃烧脂肪的能力。可以在上班时,每小时做一次深呼吸,持续几分钟,或者每周做几次瑜伽,都能有效减压,使身体的新陈代谢正常运转。

  多吃粗粮

  粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

  吃些辣的

  辣椒可以增加你身体的核心温度,从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高,偶尔补充一点,对长期减重的身体来说,也是有一定帮助的。

  吃些黑巧克力

  黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢,这要归功于它的两个成分:咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动,那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。

  饭后站立半小时

  饭后站立是一种减肥小方法,原理是使食物不停留腹部和胃部,促进消耗,这样就不会形成脂肪了。如果觉得站立无聊,可以在办公室内走一走,或者听听音乐看视频什么的,总之千万别坐下来!

  做室内小运动

  为大家推荐一套迷你室内运动,最适合办公场所,所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右。

  1.板凳屈臂支撑

  两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

  2.办公桌俯卧撑

  两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身细胞。每次做20~30个。

  3.拉伸小腿

  浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

  4.坐姿提膝

  坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。

  室内运动是办公室减肥的一个有效环节,只有动起来才能提高减肥效率,按照科学的说法,即使进行25分钟的短时间运动,也能消耗掉200卡路里热量。所以,如果在办公室抽不出时间或实在懒得动,下班以后也要尽量做些运动。

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