通过瑜伽动作防止久坐腰疼后背疼

久坐是一种非常不好的一种习惯,可现在在大都市中,很多的上班族,从上班开始,就需要一直坐着工作,到下班一直都是坐着的姿态,经常久坐对身体的危害是非常大的,久坐不仅会使人感觉到疲劳,一直不停的久坐工作呢长时间看电脑,会导致腰椎和颈椎特别的不舒服,尤其是长时间坐着看手机,对颈椎的伤害特别的大,久坐还会导致腰部僵硬,导致腰部的疾病出现,从而让更多人的疾病出现在身体上,因此在生活中应该减少久坐。

小编给大家推荐5中瑜伽中拉伸腰部的方法,可以缓解大家久坐产生的腰痛。

猫式伸展

这个动作可以很好的缓解腰部压力过大引起的腰痛,可以放松脊柱,配合呼吸,可以很好的放松腰背部的肌肉。非常适合久坐的办公族,睡前也可以在床上做这种动作。

坐姿体前屈

在坐姿的基础上,双腿伸直,勾脚尖,身体尽量的向前趴,拉伸整个后背和腿部的肌肉

坐姿脊柱旋转

在坐姿的基础上,一侧腿放在另一侧腿的大腿外侧,身体保持正直,腹部收紧,一侧手放在身体后侧支撑,身体缓慢的进行旋转,可以拉伸到核心肌肉群

俯卧两头起

俯卧在垫子上,双手放在身体的两侧,双腿分开,与髋部同宽,呼气的同时,身体向上顶起,可以加强腰部的肌肉,缓解腰部疲劳。

超越式卷动

平躺在垫子上,双腿分开,与髋部同宽,双手放在身体的两侧,腹部收紧,通过将脊柱一节一节的台历垫子最后举过头部,双臂用力支撑身体的平衡。

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